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En esta seccion os enseñaremos lo primero que TODOS debemos de hacer antes de empezar a ponernos serios con el entrenamiento: CALENTAR
Calentar tiene muchisimos beneficios,evita lesiones,nos prepara mentalmente para nuestro entrenamiento..Pero no todo el mundo conoce la estructura que debe llevar un calentamiento adecuado.Aqui os la dejamos
1.GENERAL:
A)Ejercicio que nos permita elevar nuestra temperatura corporal.Duracion:5-10 Minutos (Andar ,correr,maquina de remo..)
2.ESPECÍFICA:
A)Estiramientos dinamicos de grupos musculares que intervengan en el entreno posterior.Seria interesante añadir tambien ejercicios de Foam Roller.Duracion:Aprox.5 Minutos
3.PREPARACION FINAL:
o)Opcionalmente aqui podriamos meter algun ejercicio de activacion de core.como Ab-Whels,turkish get up..
A)Series de aproximacion +Potenciacion Post-Activacion.Aprox unas 7-8 series.Podria ser interesante tambien añadir al final del todo algunas repeticiones parciales que nos activaran del todo completamente
4.!YA PUEDES EMPEZAR!
¿Que necesito para empezar a entrenar?
Todo lo que necesitas y debes conocer para empezar a entrenar de forma eficiente esta en nuestra pagina de inicio
¿Que alimentos puedo empezar a comprar?
Uno de los primeros problemas al empezar a entrenar es acerca de la alimentacion.Yo soy partidario de IIFYM .Por tanto,,me centro en cuadrar mis macronutrientes y no comer siempre lo mismo.En la seccion de COMPRA FIT puedes encontrar muchos alimentos que te podrian resultar utiles para IIFYM.
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