El método Búlgaro

El metodo búlgaro:

Durante los años 70 y 80 el equipo nacional búlgaro fue uno de los equipos mas dominantes en el levantamiento de pesas.Esto podría ser algo normal ,pero en esto hay una particularidad,la poblacion búlgara era insingnificante (8 millones) comparada con los demas paises a los cuales les arrebataban los podios( EE.UU,China,URSS).¿En que consistia su método? Lo vemos a continuacion:

¿Que es el método de contrastes o metodo búlgaro?

Es un metodo que consiste en alternar en la misma sesion series con cargas pesadas(altas o máximas) y ligeras.A cada una de las variaciones las llamaremos contrastes.Los contrastes pueden darse entre series o entre repeticiones

Dentro de este método podemos encontrar diversas variantes:(El numero de izquiera muestra la serie pesada,el de la derecha,la ligera)

1-1

2-2

3-2

4-2

5-3

Siendo los tres últimos mas inclinados hacia harterofilia.Tambien se pueden emplear tres variantes,como veremos un más adelante.

EXTENSIONES DEL METODO BÚLGARO CON LOS MÉTODOS DE ZATSIORSKI.

Zatsiorski amplia la paleta de contrastes, y además del metodo bulgaro tradicional(el cual trabaja Esfuerzos máximos + submáximos con Esfuerzos dinamicos) incluye tambien:

Esfuerzo Máximo (Em)+Esfuerzo Repetido (Er)

Esfuerzo Repetido (Er)+Esfuerzo Dinámico (Ed)

Esfuerzo Máximo (Em)+Esfuerzo Repetido (Er)+Esfuerzo Dinámico (Ed)

A modo de ejemplo la pareja Em+Er nos podria quedar asi:

Para un 1-1

2RM(90%)+6RM(70%)+2RM(90%)+6RM(70%)

ypara un 2-2

1RM(95%)+2RM(90%)+6RM(70%)+RM(70%)

Como ejemplo global y para entenderlo mejor podriamos ponerlo asi:(Todos en base a 1-1)

Em+Ed(Búlgaro clásico)

1RM(95%)+6RM(40)

Em+Er

1RM(95%)+6RM(70%)

Er+Ed

6RM(70%)+6RM(40%)

Em+Er+Ed

2RM(90%)+6RM(70%)+6RM(40%)

Os dejo una tabla a modo de orientación para entenderlo un poco mejor:

#bulgaro #metodo #entrenamiento