Deficit de fuerza, por Christian Thibaudeau

¿Déficit de fuerza?

Extracto del libro de Christian Thibaudeau “El libro negro de los secretos de entrenamiento”

La siguiente tabla presenta una posible manera de evaluar el propio déficit de fuerza. Averigue el 1RM del atleta en la sentadilla y en el press de banca,evalúe su constitución y tamaño corporal,luego divida el total (Banca + Sentadilla) por el peso corporal del atleta y vea donde lo ubica eso

Ectomorfo:Huesos pequeños,delgado,cuerpo longilíneo ,baja masa muscular (Palabra clave:Huesos)

Endomorfo:Huesos grandes,excesiva grasa,moderada a gran masa muscular (Palabra clave: Grasa)

Mesomorfo:Gran masa muscular,baja a moderada grasa,huesos grandes (Palabra clave: Músculos)

Un individuo con un importante déficit de fuerza se beneficiara mas de técnicas e entrenamiento que acentúen la mejora de la porción neuromuscular de la producción de fuerza (un volumen mas bajo,mayor carga y/o mayor aceleración) ,mientras un individuo con un déficit de fuerza pequeño se beneficiara hasta cierto punto del incremento de su masa muscular. Sin embargo ,sin importar el déficit de fuerza,los métodos de entrenamiento dirigidos al desarrollo de los factores neuromusculares deben constituir la base de un programa atlético

Como todo test de campo,no es perfecto,otras variables mas allá de la eficacia del sistema nervioso pueden entrar en juego,pero nosotros no estamos en un laboratorio. Para diseñar un programa efectivo todo lo que necesitamos son indicios y este test e brinda indicios sólidos acerca de la eficacia de su sistema nervioso