Russian Squat Cycle

Russian Squat Cycle

Este ciclo de inspiración rusa,nació inicialmente para halterofilia y luego tras hacerse unas modificaciones paso a estar mas enfocado a powerlifting,especialmente para la sentadilla,aunque se puede usar en cualquier otro ejercicio.

El ciclo ruso consta de 6 semanas de duración ,que podriamos dividir en dos partes,cada una de 3 semanas de duración

Parte A(Semanas 1-3): Trabajaremos siempre con el mismo porcentaje de nuestro RM (80%).Trabajaremos siempre con series de 6 repeticiones,variando las series,durante esta etapa el objetivo es aumentar el volumen hasta 6x6 sin bajar la intensidad

Parte B (Semanas 4-6):En esta parte del plan iremos aumentando nuestra intensidad hasta en la ultima sesión de entrenamiento encontrar un nuevo RM. Esto lo haremos subiendo la intensidad desde el 85% hasta nuestro nuevo 1RM,conforme subimos la intensidad iremos bajando el volumen. A modo de descarga tras cada entrenamiento haremos una sesión de 6x6 al 80 %

Así seria el esquema del ciclo ruso

#squat #sentadilla #cicloruso