Grease To Groove ,o como mejorar en dominadas

Grease To Groove

¿Quieres ser mejor en algún ejercicio?

Hazlo hasta que no puedas mas,en eso se basa el método Grease To Groove (GTG)

En eso se basa este método propuesta por el preparador ruso Pavel Tsatsouline ,aunque no sea un método de entrenamiento exclusivo para dominadas,es mayormente usado para estas. Podemos usarlo para mejorar las repeticiones de cualquier ejercicio que implique nuestro peso corporal. Segun Pavel Tsatsouline.Lo ideal seria centrarse en entrenar solo un ejercicio con este método,aunque se podría emplear para dos,pero nunca superar los dos simultáneos.

¿Porque funciona este método?

Ponte en la siguiente situación: Durante un mes estas entrenando 4 días a la semana haciendo aproximadamente unas 70 dominadas cada día,lo que haría un total de 280 dominadas semanales o lo que es lo mismo,mas de 1000 en un mes. Llegado a ese punto ¿No crees que el día de la prueba habremos superado nuestras máximas repeticiones?

¿En que consiste el método?

El método consiste en realizar series submaximas durante 5-10 momento del día

Para ello,tenemos que conocer nuestro numero máximo de dominadas. Emplearemos como ejemplo 15.

Dividimos nuestro numero máximo de repeticiones (15) entre dos ,en caso de que no salga un numero entero redondeamos a la baja,serian 7 en nuestro caso. Pues haríamos cada día entre 5-10 series al día de 7 repeticiones cada una.

Por ejemplo:

7 Al levantarme

7 Después de desayunar

7 Antes de comer

7 Después de la siesta

7 Antes de entrenar

7 Antes de comer

7 Antes de acostarme

Claro esta,esto dependerá del horario que cada uno tenga y las horas a las que pueda hacer las dominadas. Pues bien,esta estructura básica nos haría un total de entre 35-70 repeticiones diarias,bastante trabajo que iríamos acumulando de cara al día de la prueba. Debemos repetir el entrenamiento todos los días de la semana,naque podemos descansar un día.

Cada 30 días aproximadamente descansaremos unos 3-4 días y haremos nuestra prueba de repeticiones maximas. Tras esto tenemos dos opciones: Dar por finalizado el programa de entrenamiento o empezar un nuevo ciclo con nuestro nuevo récord de repeticiones. En caso de querer repetirlo,puedes reiniciar tantos ciclos como desees,pero siempre con la estructura

30 días de carga+3-4 descarga+Récord

*Importante:Evitar ejercicios simultáneos de grupos musculares que trabajen la misma zona para la que estamos empleando el GTG (Flexiones←→Banca, Dominadas←→Remo..)

Espero que haya quedado claro la explicación y si tenéis alguna duda no dudéis en dejármela en comentarios

#entrenamiento